Estilo do Vida y Bienestar – Lifestyle Benefits

Válvula de Liberación: Reducción de la Presión Arterial

Kaylon Walton 2023 de junio, Estilo do Vida y Bienestar mayo 7, 2023

La gente bromea al respecto en situaciones estresantes, y es una de las primeras cosas que su médico revisa con ese gran brazalete de goma cuando ingresa a la oficina.

La presión arterial, simplemente descrita, es la presión que la sangre ejerce sobre las arterias que la transportan por el cuerpo. Cuando esa presión se mantiene demasiado alta, puede tener efectos negativos en su salud, como daño a los órganos, ataque cardíaco, derrames cerebrales y más.

La presión arterial alta puede ser causada por ciertas afecciones como la diabetes y la obesidad, así como por no realizar una cantidad saludable de ejercicio o comer bien. Si le preocupa este aspecto de su salud, aquí hay algunos pequeños pasos diarios que pueden ayudarlo a reducir su presión arterial.

Equilibrar los nutrientes. Comer menos sodio (menos de 1500 mg diarios) y comer más potasio (que se encuentra en alimentos como las patatas, los plátanos y las espinacas) puede ayudar a disminuir la presión arterial. (Si ya toma medicamentos para la presión arterial, primero hable con su médico acerca de su ingesta de potasio, ya que ciertos medicamentos afectan los niveles de potasio). El consumo de alimentos con probióticos, como el yogur, también puede ayudar.
Ponerse en movimiento. La actividad aeróbica diaria, como trotar, caminar a paso ligero o nadar, es invaluable para un corazón saludable. Ejercite durante 30 minutos al día (si tiene problemas de salud relacionados con el ejercicio, primero hable con su médico).
Controlar el consumo de sustancias. Demasiado alcohol puede elevar la presión arterial y, a veces, interferir con los medicamentos para la presión arterial. También se ha demostrado que fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

Si tiene problemas de presión arterial, es fundamental que hable con su médico de atención primaria. El tratamiento puede ser una combinación de los pasos anteriores y medicamentos, pero su médico lo ayudará a elaborar un plan para reducirlo.

Fuentes:

Diez maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos – Mayo Clinic
Prevenir la presión arterial alta | cdc.gov

Ojo en la Visión

Kaylon Walton 2023 de junio, Estilo do Vida y Bienestar mayo 7, 2023

Muchos de nosotros obtuvimos nuestro primer par de anteojos en la infancia, mientras que nuestros compañeros podían ver perfectamente una pizarra desde el fondo de la habitación.

No tenían que preocuparse por si se rompían los anteojos en los partidos de baloncesto o si se pellizcaban los ojos al aprender a ponerse lentes de contacto, pero de todos modos la gran mayoría de ellos terminaron con anteojos cerca de los 40 años de edad. Esto se debe a la aparición de la presbicia, que es la pérdida gradual de la capacidad de enfocar visualmente objetos cercanos. (Dato curioso: ¡la palabra “presbicia” significa literalmente “ojos de anciano”!)

Aproximadamente el 80% de la población estadounidense desarrolla presbicia entre los 45 y los 55 años y requiere algún tipo de corrección de la visión para restaurar su visión de cerca. Existen diferentes opciones de tratamiento según la persona y la gravedad de la presbicia.

Los anteojos para leer son la opción más fácil y, a menudo, la primera para las personas que tenían buena visión hasta este momento de sus vidas. Se pueden encontrar sin receta y ofrecen una corrección leve con una sola graduación (toda la lente tiene el mismo aumento de realce). Los bifocales y trifocales son un poco más complicados. Sus lentes están divididos en dos o tres secciones, respectivamente, por líneas horizontales nítidas; cada sección tiene un aumento correctivo diferente, lo que le ayuda a ver bien tanto de cerca como de lejos. Las lentes multifocales progresivas también tienen una gama de aumentos correctores, pero no tienen líneas y ofrecen una transición más suave entre los cambios de aumento.

Si tiene más de 40 años y tiene problemas para ver claramente de cerca, hable con su oftalmólogo. Es probable que su visión o incluso su cobertura médica puedan ayudar con los costos financieros de un examen o anteojos. También puede usar el dinero de la Cuenta de Ahorros para Gastos de Salud o de la Cuenta de Gastos Flexibles para adquirir un nuevo par de lentes.

Fuentes:

Presbicia – Diagnóstico y tratamiento – Mayo Clinic
La prevalencia y las asociaciones demográficas de presentar deficiencia visual de cerca entre adultos que viven en los Estados Unidos – PMC (nih.gov)

Un Oído Que Escucha: Terapia Para Niños

Kaylon Walton 2023 de junio, Estilo do Vida y Bienestar mayo 7, 2023

Ya sea ayudando a los niños a procesar experiencias traumáticas o simplemente brindándoles un espacio para aprender habilidades buenas de afrontamiento, la terapia puede ayudar a los niños a mejorar su vida interna, hogareña y social y convertirse en adultos saludables y bien adaptados.

El estrés y el aislamiento de la pandemia del covid-19 han pasado factura a todos: un estudio de finales de 2022 indicó que aproximadamente el 40% de los estadounidenses experimentaron una gran angustia psicológica al menos una vez durante la pandemia. Estos efectos ciertamente no se limitan a los adultos. Los niños también son criaturas sociales, y el cambio abrupto al aprendizaje remoto además de la gran incertidumbre repentina condujo a una disminución general en la salud mental de los jóvenes a nivel internacional.

Los niños pueden reaccionar al estrés de muchas maneras diferentes, como estar irritables o malhumorados, experimentar trastornos del sueño, llorar con frecuencia o perder interés en las cosas que normalmente disfrutan. Una de las mejores cosas que puede hacer es escuchar a su hijo y tomar en serio sus preocupaciones. Incluso si sabe que algunas de las cosas que le preocupan no importarán a largo plazo, es importante que su hijo sepa que usted es una persona segura y compasiva con quien hablar.

Encontrar un terapeuta también puede ser útil para su hijo, ya sea por preocupaciones a corto o largo plazo (además de las preocupaciones relacionadas con la pandemia, existe una variedad de terapias para niños afectados por TDAH, PTSD, ansiedad, depresión, y un montón de otros asuntos). La cobertura varía mucho según el plan médico, así que consulte la información de su plan. Es posible que pueda encontrar un proveedor a través del sitio web de su proveedor, así como a través de la Asociación Estadounidense de Psicología. También vale la pena revisar la información de su Programa de Asistencia al Empleado; a menudo, le brinda a usted y a sus dependientes acceso a una cantidad de visitas con un profesional autorizado y otros recursos de salud mental.

Fuentes:

Efectos de la pandemia del COVID-19 en la salud mental de niños y adolescentes: una revisión sistemática de estudios de encuestas – PMC (nih.gov)
Terapia para mejorar la salud mental de los niños | CDC

Tiempos De Cambio: Menopausia

Keesha Maybank 2023 de mayo, Estilo do Vida y Bienestar abril 27, 2023

Se habla de muchas consecuencias del envejecimiento (calvicie, rigidez de las articulaciones, necesidad repentina de lentes bifocales), pero no se habla con tanta frecuencia de un aspecto del envejecimiento, a pesar de que afecta aproximadamente a la mitad de la población.

La menopausia es una parte natural del envejecimiento y marca el momento en que una persona con útero deja de menstruar. Por lo general, ocurre entre los 45 y los 55 años, pero puede ocurrir antes, por ejemplo, si alguien se sometió a una histerectomía o sufrió daños en los ovarios debido a una quimioterapia.

La transición a la menopausia dura en promedio de 7 a 14 años. Su duración depende de muchos factores, como fumar, la edad actual, la raza y el origen étnico. La menopausia implica cambios en los niveles hormonales, específicamente de estrógeno y progesterona. Estas hormonas regulan el período y la liberación de óvulos u ovulación. Cuando el cuerpo deja de ovular, los niveles de estas hormonas disminuyen. La reducción de estas hormonas puede provocar múltiples síntomas:

Sofocos
Cambios en el ciclo menstrual
Problemas para dormir
Cambios emocionales/cambios de humor
Fatiga
Depresión
Aumento de peso
Cambios en la libido
Y más

Estos síntomas pueden variar, pero existen maneras de tratarlos, hormonales y no hormonales. Los tratamientos hormonales implican tomar dosis bajas de estrógeno o estrógeno-progesterona a través de un parche, píldora o crema, mientras que los tratamientos no hormonales implican cambiar la dieta, hacer ejercicio y otros medicamentos con receta. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, tiene útero y tiene más de 40 años, es posible que desee hablar con su médico para ver si está comenzando la menopausia. Pueden ayudarlo a descubrir el mejor camino a seguir para minimizar sus síntomas.

FUENTES:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-basics

Cuidado Personal Práctico

Keesha Maybank 2023 de mayo, Estilo do Vida y Bienestar abril 27, 2023

Es una frase destacada en los anuncios recientes, ya sea para helados, palos de golf o incluso jabón: el “cuidado personal” está en todas partes y lo convence de que puede sentirse feliz con un nuevo exfoliante o tomar un merecido descanso con un vaso de vino. Si bien no hay nada de malo en tratarse a uno mismo de vez en cuando, eso no es en realidad el cuidado personal, es mucho más importante.

El cuidado personal, en pocas palabras, significa reservar tiempo para hacer cosas que mejoren su salud física y mental. Si bien esto ciertamente podría implicar un refrigerio especial o un baño de burbujas, existen múltiples actos diarios de cuidado personal que puede realizar que lo ayudarán a cuidar su salud emocional y física.

Cuidar su cuerpo. Esto podría ser tan simple como tomarse veinte minutos para caminar por el barrio. Podría significar asegurarse de beber suficiente agua. Podría ser asegurarse de dormir lo suficiente, obtener suficientes proteínas en su dieta o practicar yoga.

Cuidar su mente. El cuidado personal en este ámbito puede verse como la eliminación de fuentes de estrés innecesario de su vida. Reducir el tiempo en las redes sociales puede ser una buena práctica de cuidado personal. Asegurarse de ver a amigos y familiares que lo ayuden a ser lo mejor posible, hacer un pasatiempo relajante y creativo o incluso meditar son solo algunos ejemplos de prácticas de cuidado personal mental y social.

No todas las prácticas funcionan para todas las personas. Reserve un tiempo para experimentar con diferentes prácticas. Tal vez el yoga no sea para usted, pero en su lugar quiere aprender tenis. La meditación no es del agrado de todos, pero caminar en la naturaleza puede ser igual de efectivo para ayudarlo a mover su cuerpo y relajar su mente (vea AQUÍ y AQUÍ para obtener más sugerencias). Puede tomar algún tiempo encontrar sus mejores prácticas individuales de cuidado personal, pero serán invaluables para su salud y felicidad en general.

FUENTES:
¿Qué es el cuidado personal? – ISF (isfglobal.org)
Cuidado personal: 12 maneras de cuidarse mejor | Psychology Today
NIMH » El cuidado de su salud mental (nih.gov)

¡Demasiado Brillante! Preocupaciones Sobre La Luz Azul

Keesha Maybank 2023 de mayo, Estilo do Vida y Bienestar abril 27, 2023

Entre computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes, pasamos mucho tiempo mirando pantallas todos los días, de hecho, casi la mitad de cada día.

El aislamiento de la pandemia del COVID-19 aumentó aún más los tiempos de pantalla semanales. Además de los efectos bien documentados que mucho tiempo frente a una pantalla puede tener en su salud mental, existe la posibilidad de que también afecte su salud física.

Es posible que haya leído o visto anuncios de anteojos para luz azul o filtros para la luz azul, que supuestamente ayudan a proteger sus ojos de los efectos nocivos de cierto tipo de luz azul. Este espectro de luz azul lo crea principalmente el sol, pero también las luces fluorescentes, los televisores LED y la mayoría de las pantallas de los dispositivos. Nuestros ojos no son buenos para filtrar la luz azul de forma natural, por lo que la mayor parte pasa por la parte frontal del ojo hacia la retina (la parte del ojo que ayuda al cerebro a procesar lo que vemos).

Algunos estudios indican que la exposición continua y constante a la luz azul podría eventualmente dañar la retina y causar problemas como la degeneración macular. Sin embargo, estos estudios están en curso y no son concluyentes. Existe alguna evidencia de que los lentes que bloquean la luz azul en realidad no protegen la salud de su retina, a pesar de lo que algunos anunciantes puedan afirmar. Los anteojos para luz azul pueden ayudar a reducir la fatiga visual por el tiempo prolongado frente a la pantalla, pero eso no está relacionado con el daño a la retina.

Si bien es posible que la luz azul no dañe sus retinas, aún puede ser perjudicial para usted de otras maneras. Demasiada luz azul puede reducir la producción de melatonina de su cuerpo y alterar su ritmo circadiano, lo que interrumpe su ciclo de sueño. Una solución simple es limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse para que su cuerpo sepa que es hora de irse a dormir.

FUENTES:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29044670/
https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365

Saltar al Abismo: Peligros del Doomscrolling (Hábito de Leer Malas Noticias)

admin 2023 de abril, Estilo do Vida y Bienestar marzo 30, 2023

Muchos de nosotros experimentamos cuarentenas durante 2020, que abruptamente nos dejaron en casa por períodos mucho más largos de lo normal. Durante este tiempo de aislamiento social, hubo un aumento colectivo en el tiempo que pasamos en línea.

El aburrimiento, las redes sociales fácilmente accesibles y las malas noticias se unieron para crear un nuevo término: doomscrolling. Definido libremente como el hábito de leer malas noticias o contenido perturbador durante largos períodos de tiempo, el doomscrolling es un tema candente en este momento debido a su prevalencia e impacto social.

Saltar al abismo en Internet desde su dispositivo móvil o computadora no comenzó con el COVID-19, pero el aislamiento social de la pandemia lo convirtió en un hábito nuevo o peor para muchas personas. Puede tener múltiples efectos negativos en su salud mental y emocional, incluidos los siguientes:

Agotamiento emocional por malas noticias constantes
Ansiedad y estrés
Soledad
Cansancio
Depresión
Sentimientos de impotencia

Se ha demostrado que el consumo constante de noticias negativas es malo para usted, pero el doomscrolling puede ser un hábito difícil de romper. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para ayudar a limitar el consumo de contenido pesado. Puede restringir el comportamiento accediendo a las redes sociales o viendo las noticias solo en ciertos momentos y lugares del día (no en la cama por la noche, por ejemplo). Practique la conciencia plena cuando levante su teléfono: piense por qué lo levanta en lugar de hacerlo compulsivamente. Piense en lo que siente cuando está en línea y por qué se siente así. Lo más importante es que se acostumbre a desconectarse. Deje su teléfono y salga a caminar. Si siente ganas de leer algo, elija un libro o una revista impresos.

No hay razón para atraparse en un pozo de sentimientos negativos. Estos pasos sencillos, practicados diariamente, pueden ayudarlo a sentirse mejor con el mundo y con usted mismo.

Subiendo El Volumen

admin 2023 de abril, Estilo do Vida y Bienestar marzo 30, 2023

La pérdida auditiva es más común de lo que piensa y tiene muchos grados y causas diferentes de pérdida auditiva. Aproximadamente uno de cada ocho estadounidenses tiene pérdida auditiva en ambos oídos.

En el proceso de audición, las ondas sonoras entran en nuestros oídos y crean vibraciones que son transportadas al cerebro por el oído medio e interno y traducidas en sonidos. La pérdida de audición puede ocurrir cuando alguna de estas partes sufre daños.

El envejecimiento es probablemente la causa más conocida de pérdida de audición. Generalmente, la pérdida de audición relacionada con la edad ocurre cuando los pequeños vellos que ayudan a procesar el sonido en el oído interno sufren daños a lo largo de los años y no pueden volver a crecer.

El daño es otra causa común de pérdida de audición. Este daño puede deberse a escuchar un sonido demasiado fuerte o al daño acumulativo a lo largo del tiempo debido a la exposición frecuente a sonidos de más de 70 decibelios (consulte AQUÍ para obtener una tabla útil de decibelios). También puede ser causado por infecciones crónicas del oído, meningitis o traumatismo en el oído o la cabeza (como un golpe en la cabeza o un tímpano perforado).

Además, algunas personas nacen con diversos grados de pérdida auditiva debido a factores genéticos o problemas durante la gestación. Otros sufren dificultades auditivas temporales debido a la acumulación de cerumen. Algunos de estos factores son inevitables, pero otros pueden reducirse usando protección adecuada para los oídos cuando hay ruidos de más de 70 decibelios.

La pérdida de audición puede tener un efecto profundo en la vida de una persona. Si tiene dificultades para oír, hable con su médico. Por lo general, los audífonos no están cubiertos por un seguro médico, por lo que es importante verificar si su plan dental o de la visión incluye cobertura para el ajuste y la compra de audífonos; de lo contrario, los audífonos son compras elegibles para las Cuentas de Ahorro para Gastos de Salud, Cuentas de Gastos Flexibles y Cuentas de Reembolso de Salud.

¿No Puede Respirar?

admin 2023 de abril, Estilo do Vida y Bienestar marzo 30, 2023

Hay muchas cosas en la vida que nos quitan el aliento: una propuesta, una hermosa puesta de sol, los primeros pasos de un hijo, pero no es divertido cuando la causa es el asma.

Se estima que alrededor de 25 millones de personas en los EE. UU. tienen asma, una afección pulmonar que ocurre cuando las vías respiratorias entre la nariz y la boca y los pulmones se inflaman. Esta inflamación dificulta el paso del aire a los pulmones, lo que provoca problemas respiratorios que van desde leves hasta mortalmente graves. Hay muchos potenciales desencadenantes del asma: el polen, los ácaros del polvo, el humo del tabaco, las mascotas, el ejercicio, el moho e incluso el estrés pueden desencadenar un ataque.

Si bien el asma no es una afección curable, existen múltiples formas de reducir la exposición y las reacciones a los desencadenantes. Una combinación de medicación y prevención suele ser la más eficaz. Estas son algunas cosas cotidianas que puede hacer para reducir el contacto con los desencadenantes del asma:

Evitar el humo del tabaco
Desempolvar y aspirar su hogar habitualmente, especialmente si tiene alfombra
Lavar sus sábanas regularmente para evitar los ácaros del polvo
Utilizar un purificador de aire con filtro HEPA
Utilizar una máscara cuando usa desinfectantes para limpiar
Utilizar un deshumidificador interior para reducir las posibilidades de moho

Desde el punto de vista farmacéutico, existen muchos tipos diferentes de medicamentos para el asma. El inhalador es probablemente el medicamento para el asma más icónico. Los inhaladores vienen en dos tipos: un inhalador de acción rápida para uso de emergencia o un medicamento de control a largo plazo. Además, existen otros medicamentos que ayudan a reducir las respuestas inflamatorias del cuerpo, y si las alergias juegan un papel importante en su asma, los medicamentos para las alergias o las vacunas contra las alergias pueden ayudar a controlar sus síntomas.

Si habitualmente tiene problemas para respirar, es importante que hable con su médico para averiguar qué está pasando. Si el asma es el problema, puede estar seguro de que hay muchas maneras de ayudarlo a respirar tranquilo nuevamente.

Fertilidad y planificación familiar

Kaylon Walton 2023 de marzo, Estilo do Vida y Bienestar febrero 24, 2023

Comenzar o expandir su familia es un evento importante de la vida con muchos factores a tener en cuenta. Si bien es una perspectiva emocionante, la planificación familiar puede ser estresante.

Agregar un niño a su familia por nacimiento o adopción puede ser complicado. Para empezar, la infertilidad no es infrecuente y afecta a una de cada ocho parejas heterosexuales. La buena noticia es que, desde 2021, ha habido un fuerte aumento en los empleadores que ofrecen beneficios de fertilidad y adopción.

Proveedores como Carrot y Progyny brindan servicios de fertilidad que pueden incluir congelación de óvulos, terapia con medicamentos, inseminación intrauterina y fertilización in vitro. Estos servicios permiten realizar tratamientos de fertilidad que, de otro modo, estarían fuera del alcance financiero de muchas personas. (una sola ronda de FIV, por ejemplo, puede costar entre $15,000 y $30,000.) Algunos proveedores también ofrecen asistencia con arreglos de subrogación, una opción para personas para quienes otros tratamientos de fertilidad son médicamente no aconsejables o posibles.

Si elige agrandar su familia a través de la adopción, este puede ser un proceso largo y costoso, con un costo de entre $15,000 y $40,000. Algunos proveedores a los que puede acceder a través de su compañía también pueden ofrecer beneficios de adopción, ayudándolo a guiarlo a través de los pasos que requieren mucho tiempo para adoptar a un niño. En particular, muchas compañías han abierto los beneficios de adopción y subrogación a empleados LGBTQ+ y empleados solteros que históricamente han estado excluidos de los beneficios de planificación familiar. Además, aproximadamente el 10% de las compañías ofrecen algún tipo de asistencia financiera para la adopción, y un 29% ofrece licencia por adopción remunerada. (asegúrese de consultar a su asesor fiscal si planea aceptar la asistencia financiera de adopción de su compañía y solicitar un crédito fiscal de adopción).

Es probable que cada vez más empleadores agreguen beneficios de fertilidad y planificación familiar a medida que pasa el tiempo, especialmente dado que un alto porcentaje de millennials dicen que cambiarían de trabajo por estos beneficios. Hable con Recursos Humanos de su compañía para averiguar si su empleador ofrece alguno de estos beneficios o podría hacerlo en el futuro.

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/infertility/care-at-mayo-clinic/mac-20354325
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/basics/natural-family-planning/hlv-20049454
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/birth-control/basics/birth-control-basics/hlv-20049454
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/genetic-counseling-for-family-planning
https://www.fda.gov/consumers/free-publications-women/birth-control
https://www.usaid.gov/global-health/health-areas/family-planning
https://opa.hhs.gov/reproductive-health/understanding-fertility-basics