Si alguna vez ha realizado una búsqueda rápida en Google sobre cómo aumentar el grosor de su cabello, mejorar su piel o incluso ayudar con el dolor de la artritis, es probable que aparezcan los suplementos de colágeno.
El colágeno, la proteína más frecuente en el cuerpo humano, forma un tipo de tejido que ayuda a formar huesos, piel, músculos, tendones y cartílagos. Ayuda a mantener las articulaciones sanas y la piel elástica.
El cuerpo humano produce colágeno de forma natural, pero esta producción puede disminuir con la edad. El colágeno también se reduce por el tabaquismo, la exposición excesiva al sol, el alcohol y el estrés. Por lo tanto, los defensores de los suplementos de colágeno sugieren que el producto ayudará a las articulaciones y la piel.
Si bien hay algunos estudios limitados que sugieren que los suplementos de colágeno pueden ayudar con la hidratación, la elasticidad de la piel y el dolor en las articulaciones, el cuerpo de investigación simplemente no está lo suficientemente desarrollado como para promover los suplementos de colágeno. De manera problemática, muchos de estos estudios están patrocinados o vinculados a organizaciones que se beneficiarían financieramente de los resultados positivos del estudio. En general, la FDA no prueba la seguridad de los suplementos, y una revisión independiente encontró metales pesados presentes en una marca particular de suplemento.
Si bien la investigación disponible no es concluyente, no se ha encontrado evidencia para disuadir a las personas de tomar suplementos de colágeno. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para aumentar su propia producción de colágeno. Comer alimentos como huevos, productos lácteos, legumbres, frutas, algunas nueces y verduras le proporcionarán a su cuerpo los componentes básicos para producir colágeno. Reducir el estrés, el exceso de exposición al sol y el consumo de cafeína y alcohol ayudará a disminuir la pérdida de colágeno que ya tiene.
La suplementación oral de péptidos de colágeno específicos tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego controlado con placebo – PubMed (nih.gov)
Colágeno | The Nutrition Source | Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard
Beneficios para la salud del colágeno: pros y contras, nutrición y más (webmd.com)
