Las pelotas de ejercicio son un elemento básico de muchos gimnasios, generalmente se apilan junto a los rodillos masajeadores y las colchonetas de yoga, y tienen muchos usos. Hay ejercicios simples que puedes hacer con ellas en el gimnasio, en casa o incluso en el trabajo para fortalecer la zona lumbar y los abdominales. Mantener fuertes estos grupos musculares ayudará a tu postura y hará que levantar objetos pesados sea más fácil y seguro.
La forma más sencilla de usar una pelota de ejercicio es usarla en lugar de una silla. Su inestabilidad significa que tendrás que activar los músculos abdominales y la zona lumbar para mantenerte erguido. Concéntrate en mantener la columna recta, no te encorves. Si deseas agregarle más dificultad, usa las puntas de los pies para rebotar ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Esto mantendrá tus abdominales y tu zona lumbar aún más ocupados.
Si prefieres un ejercicio de pie, intenta sentadillas en la pared. Coloca la pelota en la parte baja de la espalda entre la columna y la pared. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y luego haz la sentadilla hacia abajo, sin inclinarte demasiado hacia la pelota, y luego vuelve a ponerte de pie. Es importante no dejar que las rodillas se extiendan sobre los dedos de los pies; si esto sucede, estás haciendo sentadillas demasiado profundas.
Para ocupar específicamente tus abdominales, puedes hacer abdominales en la pelota. Siéntate en el centro de la pelota con los pies firmes en el suelo frente a ti. Aprieta los abdominales e inclínate hacia atrás tanto como puedas cómodamente. Permanece allí durante 3 o 4 segundos antes de regresar a la posición sentada. Repite esto unas 10 veces hasta que esos músculos se sientan fatigados.
Si bien estos pueden parecer cosas pequeñas, estos ejercicios pueden hacer maravillas para los músculos que usas todos los días, ¡pruébalo!
RECURSOS
Slide show: Core-strength exercises with a fitness ball – Mayo Clinic
Exercise Ball Uses (spine-health.com)
