¿Te aburres con tu entrenamiento actual? Un circuito de entrenamiento puede ser una buena opción para ti. En un circuito de entrenamiento, te moverás rápidamente entre diferentes “estaciones” que se enfocan en diferentes grupos musculares, haces de 10 a 25 repeticiones o realizas un movimiento en particular durante 30 a 90 segundos.
Por ejemplo, podrías hacer de 10 a 25 flexiones de bíceps, luego de 10 a 25 estocadas y luego pasar a una tabla frontal de 45 segundos.
Un circuito de entrenamiento puede durar entre quince minutos y una hora, dependiendo de tu condición física y tus objetivos.
Si bien puedes hacer un circuito de entrenamiento en un gimnasio con máquinas de pesas y mancuernas, no siempre necesitas equipo de gimnasio para hacerlo; puedes hacer ejercicios que dependan principalmente de tu propio peso corporal. Debido a que constantemente se está moviendo de un ejercicio a otro, es excelente para tu salud cardiovascular. Dependiendo de los ejercicios que hagas, puedes personalizar un circuito según tus necesidades específicas, ya sean fuerza, pérdida de peso, agilidad o resistencia.
Un circuito de entrenamiento es muy flexible, pero no es para todos. Si tienes artritis, asegúrate de elegir ejercicios de bajo impacto (evita los saltos, por ejemplo). Si tienes una lesión en la espalda o la rodilla, espera para entrenar en circuito hasta que te hayas recuperado. ¿No sabes por dónde empezar? Consulta AQUÍ un circuito introductorio, completo con instrucciones para cada ejercicio.
RECURSOS
9 Science-Backed Benefits of Circuit Training (healthline.com)
Circuit Training: What You Do, Benefits, and More (webmd.com)
What is Circuit Training? | Examples of Circuit Training (stretchcoach.com)
