Traiga un poco de paz a su vida este año nuevo con la meditación. La meditación es la práctica para aprender a observar sus propios pensamientos y sentimientos. Puede crear diferentes reacciones en diferentes personas: relaja a algunos, mientras que a otros les puede parecer aburrido. La meditación, como muchas otras cosas, no es algo que se pueda aprender mágicamente de la noche a la mañana. Debe enseñarse, toma tiempo aprenderlo y debe practicarse para que sea efectiva. Todo comienza con la respiración.

Cómo meditar:

Paso 1: Busque una posición cómoda y cierre los ojos. Sentarse o acostarse son buenas posiciones para probar. Pruebe un cojín cómodo para descansar mientras descubre más sobre sus pensamientos y sentimientos.

Paso 2: Concéntrese en su respiración. Esto es importante y a menudo se malentiende. Es importante que preste atención a su respiración, pero no la fuerce. Respire naturalmente y observe cómo reacciona su cuerpo a la respiración, qué tan lejos se expanden sus costillas y cómo se mueven físicamente su estómago y su pecho cuando inspira y espira.

Paso 3: Practique. Con el tiempo, la mayor conciencia de su respiración se expandirá a sus pensamientos, sus sentimientos y la causa de ambos. Usted podría descubrir una comprensión más profunda de quién es usted y luego encontrar la capacidad de reconocer comportamientos y tomar decisiones con respecto a esos comportamientos o pensamientos.

Algunos de los beneficios de la meditación incluyen:

• Reducir la presión arterial

• Mejora la circulación sanguínea

• Menos transpiración

• Frecuencia respiratoria más lenta

• Menos ansiedad

• Niveles más bajos de cortisol en la sangre

• Menos estrés

• Relajación más profunda

Fuente: www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to