Rutina variada

Si está buscando quemar muchas calorías en un período de tiempo corto, entonces el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) podría ser el camino a seguir.
 HIIT implica intervalos de ejercicio anaeróbico breves pero intensos que se dividen en periodos de descanso para ayudar al cuerpo a usar la energía de manera más efectiva. Según su nivel de habilidad, puede optar por hacer ejercicio durante 30 segundos y luego descansar durante otros 30 segundos o modificar esos intervalos en función de lo que sea mejor para usted. Para aumentar el nivel de dificultad, simplemente acorte el período de descanso o alargue el período de entrenamiento.
Algunos ejercicios típicos de HIIT son los siguientes: saltar la cuerda, escalada de montaña, salto con rodilla al pecho, salto en cuclillas y flexiones. Un gran beneficio es que muchas de estas opciones no requieren ningún equipo, por lo que puede entrenar en su casa o patio trasero sin problemas. Una buena manera de saber si su entrenamiento es tan “intenso” como debería ser es ejercitarse al 70 % de su frecuencia cardíaca máxima. Haga clic aquí para obtener algunos consejos sobre cómo calcular la frecuencia cardíaca ideal.
Al ir variando los ejercicios y al mantener un límite de tiempo corto, es mucho menos probable que se aburra que con otras formas de ejercicio. Además, mediante estudios se ha demostrado que al consumir oxígeno rápidamente durante los entrenamientos HIIT, su cuerpo quema más calorías que al correr. Haga clic aquí para conocer algunos planes de entrenamientos a modo de ejemplo.
Fuente: Health Fitness Revolution