Respirar profundamente

¿Quiere relajar su cuerpo y mente y ver resultados inmediatos? Intente ejercicios de respiración para ayudar a reducir el estrés y sentirse fresco.

Los ejercicios de respiración son beneficiosos de aprender porque puede hacerlos en cualquier lugar y no necesita materiales adicionales para realizarlos. Cuanto más practique, más rápido su cuerpo y su mente encontrarán calma y quietud.

Investigar diferentes ejercicios de respiración puede ayudarlo a encontrar los mejores para usted. Mientras tanto, intente este ejercicio de respiración simple para comenzar.

  • Paso 1: Siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso y su espalda presionada completamente contra el respaldo de la silla.
  • Paso 2: Cierre los ojos.
  • Paso 3: Coloque una mano sobre el abdomen con su dedo meñique descansando justo sobre su ombligo y coloque la otra mano sobre su pecho. Preste atención al ascenso y descenso de su cuerpo al respirar.
  • Paso 4: Relaje sus hombros.
  • Paso 5: Inhale lentamente hasta la cuenta de tres.
  • Paso 6: Exhale lentamente hasta la cuenta de tres, enfocándose en su diafragma y su respiración.
  • Paso 7: Repita hasta que encuentre su calma.

Practique su ejercicio de respiración favorito dos veces al día a medida que se acostumbra al ejercicio. Con el tiempo, alargue sus respiraciones, tome sus inhalaciones y exhale de una cuenta de tres a una cuenta de cuatro, luego cinco, y así sucesivamente. Pronto, los ejercicios serán cada vez más naturales a medida que aprenda a controlar la respuesta de su cuerpo al estrés.

Buenos lugares para practicar:

  • En el hogar
  • Sentado en su automóvil en un semáforo (con los ojos abiertos)
  • En el trabajo
  • Cuando se encuentre en una situación estresante

Contenido de Lockton Dunning Benefits con información de https://www.verywellhealth.com/how-to-do-deep-breathing-exercises-1945350