(Peso) Levántese

Cuando piensa en ponerse saludable, probablemente se imagina comiendo mucha ensalada y corriendo.

Pero el entrenamiento de fuerza con pesas también puede ser muy beneficioso para su salud en general. La clave para el entrenamiento de fuerza es la resistencia. Comience con pesos más bajos (1-5 libras para mujeres, 5 a 8 libras para hombres) y aumente a medida que avanza. Las bandas de resistencia y una pelota de ejercicios también son excelentes herramientas. Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen:

  1. Quema más grasa corporal. Levantar pesas ayuda a desarrollar músculo y aumentar la masa corporal magra, lo que aumenta la cantidad de calorías que quema durante el día. Un estudio reciente en el Obesity Journal demostró que en adultos obesos mayores de 60 años, la combinación de entrenamiento con pesas y una dieta baja en calorías resultó en una mayor pérdida de grasa que una dieta baja en calorías y entrenamientos de caminata.
  2. Aplana su barriga. Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que las mujeres que levantaban pesas perdieron más grasa abdominal que aquellas que solo hacían cardio. Esto no solo ayuda a un área problemática común, sino que también disminuye el riesgo de diabetes, síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer.
  3. Quema más calorías que el cardio. Aunque puede quemar más calorías en una clase de cardio de 1 hora que levantar pesas durante una hora, levantar pesas puede hacer que las calorías continúen quemándose después de su entrenamiento. Su tasa metabólica puede aumentar durante horas después del entrenamiento de fuerza, por lo que su cuerpo sigue trabajando después de que se haya enfriado.
  4. Fortalece sus huesos. El levantamiento de pesas también entrena sus huesos. Cuando sus músculos tiran de sus huesos, las células óseas reaccionan creando nuevas células óseas. Con el tiempo, esto hace que sus huesos sean más densos y fuertes.

¿No sabe por dónde comenzar con el levantamiento de pesas? Comience con la guía de entrenamiento de fuerza de VeryWellFit para principiantes, los 10 mejores consejos de Self o una conversación con un entrenador personal.

Contenido de Lockton Dunning Benefits con información de https://www.shape.com/fitness/tips/benefits-lifting-weights-strength-training