OPERACIÓN: TELEADICTO

A pesar de que ver muchas horas de contenido de video – o darse un atracón de TV – se ha convertido en un pasatiempo común, puede ser más perjudicial para nuestra salud de lo que creemos. Cuando miramos en exceso, a menudo estamos sentados por largos períodos de tiempo. Este tipo de comportamiento sedentario aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Puede reducir su probabilidad de desarrollar estos problemas al reemplazar el tiempo de estar sentado con tanta actividad física como sea posible. Puede ser intimidante sentir que debe comenzar una rutina de ejercicios complicada, pero practicar este hábito saludable no tiene por qué ser difícil – puede ser tan simple como tomar descansos activos mientras mira televisión. Incluso un movimiento breve es importante cuando está sentado durante tres horas o más al día, y estar activo mientras mira sus programas favoritos puede parecer menos una compensación. Su objetivo es hacer que su corazón bombee y sus músculos se involucren en un entrenamiento efectivo.

Un tipo de entrenamiento llamado Tabata puede ayudarlo a alcanzar este objetivo. Tabata consiste en alternar 20 segundos de ejercicio con períodos de descanso de 10 segundos durante 4 minutos. Lo ideal es que pueda hacer estas rutinas de 4 minutos sin interrumpir su sesión de atracones de TV, o puede hacer una pausa mientras realiza un entrenamiento rápido. Siéntase libre de hacer un ejercicio para la secuencia de 4 minutos o alternar entre diferentes opciones.

Aquí hay algunos ejercicios para elegir:

Sentadilla de pared

Párese contra una pared con los pies planos y separados al ancho de las caderas. Luego camine hacia adelante hasta que su espalda se deslice hacia abajo y sus rodillas estén dobladas y alineadas sobre sus pies en una posición sentada. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos para obtener mejores resultados.

Estocada

Párese con los pies separados a la altura de la cadera y avance con una pierna hasta que se doble en un ángulo de 90 grados y la rodilla no pase por encima del tobillo. Su pierna trasera se doblará con la rodilla justo por encima del suelo. Retroceda para pararse de nuevo y repita con la misma pierna durante el resto del intervalo. Luego haga estocadas con la otra pierna hacia adelante para el siguiente intervalo.

Flexiones

Colóquese en el piso y extienda los brazos rectos con las manos en el piso para apoyarse y las muñecas con el ancho de los hombros separados. Manteniendo la espalda recta, doble los codos y baje el pecho al suelo. Extienda los brazos para levantarse de nuevo y repetir.

Serie de plancha

Recuéstese de costado con las piernas y los pies juntos y apóyese sobre el codo. Levante las caderas del piso y mantenga durante 20 segundos. Cuando descanse durante 10 segundos entre repeticiones, gire para mirar hacia el piso y apóyese hacia arriba en ambos codos para obtener una plancha estándar o baje la cadera para descansar sobre un lado para una opción de menor impacto.

Contenido de Lockton Dunning Benefits con información de https://www.consumerreports.org/exercise-fitness/binge-watch-workout-plan/