Mejore sus horas de sueño

Hay muchos factores que pueden afectar su sueño: tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, demasiada cafeína, estrés son solo algunos.

Pero, ¿sabía usted que la comida puede influir en la rapidez con que se duerme y qué tan profundamente duerme? Agregue algunos de estos alimentos a su ritual antes de acostarse y aumente sus horas
de sueño.
Leyenda: según los CDC, los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño por noche para una mejor salud y bienestar.
Frutos secos: las almendras y las nueces son una buena fuente de grasas saludables para el corazón y contienen melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño/vigilia.
Queso cottage: rico en proteínas magras, el queso cottage contiene el aminoácido triptófano (famoso en el pavo de Acción de Gracias), que aumenta los niveles de serotonina. Los niveles bajos de serotonina pueden contribuir al insomnio, por lo que aumentarlo puede ayudarlo a descansar mejor. Agregue frambuesas a su queso cottage para darle sabor y una fuente adicional de melatonina.
Fruta: diferentes tipos de fruta pueden ayudarlo a obtener ese dulce sueño REM. Las cerezas contienen melatonina, al igual que los plátanos, las piñas y las naranjas. Se ha demostrado que comer kiwi antes de acostarse ayuda con el insomnio, incluso aumenta la duración del sueño en una hora en el transcurso de un mes para algunas personas. Las frutas ricas en antioxidantes como las ciruelas pasas, las pasas y las ciruelas también tienen un efecto similar, ayudando a contrarrestar el estrés.
Té caliente: el té descafeinado ayuda al cuerpo a relajarse antes de acostarse. Se sabe que las opciones como el jengibre, la menta y la manzanilla son relajantes.
Chocolate negro: ¿Le gusta lo dulce? No se preocupe, el chocolate negro hace más que solo brindar un excelente sabor. Contiene serotonina para ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
¡Buen provecho y buenas noches!

Contenido de Lockton Dunning Benefits con información de https://www.sleepfoundation.org/articles/food-and-drink-promote-good-nights-sleep y https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g796/sleep-inducing-foods/