Manejo De La Ira

Fotografía de un hombre gritando con los puños cerrados.

Todo el mundo se enoja a veces. Es una parte natural del ser humano y la ira tiene un lugar en el espectro emocional saludable. A veces, sin embargo, la ira puede salirse de control.

Puede aparecer con demasiada frecuencia, quedarse demasiado tiempo o suceder con demasiada facilidad. La ira incontrolable puede ser increíblemente dañina tanto para la persona que la experimenta como para aquellos con quienes interactúa, psicológica y físicamente. Puede tensar las relaciones familiares y laborales y generar estrés físico en la persona enojada, manifestándose en presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Puede ser difícil reconocer si necesitas ayuda para controlar tu ira. Si reconoces alguno de los siguientes, podrías considerar terapia:

  • Familiares o amigos te han dicho que puedes tener un problema de ira.
  • La gente se ha distanciado de ti por tu comportamiento.
  • Te sientes enojado a menudo.
  • Tienes problemas para llevarte bien con tu familia y compañeros de trabajo.
  • Piensas en ser agresivo o violento cuando estás enojado, o has sido agresivo o violento cuando estás enojado.

Si alguno de estos te suena familiar, es posible que necesites terapia. La terapia cognitivo conductual es el tipo de terapia más investigado para el manejo de la ira. Ayuda a las personas a reconocer patrones de pensamiento dañinos y a cambiar su forma de pensar. Para el manejo de la ira, esto puede implicar identificar los desencadenantes de la ira, tomar conciencia de las emociones durante el proceso de enojo e incluso descubrir si existen otros problemas de salud mental relacionados con la ira, como la depresión o la ansiedad.

Manejar tu ira es saludable para ti y para quienes te rodean. Consulta con tu proveedor de seguros para encontrar un consejero o psicólogo con licencia cerca tuyo. La ira constante es dura para ti, tus amigos y tu familia, y no hay vergüenza en buscar ayuda.

RESOURCES:

Understanding anger: How psychologists help with anger problems (apa.org)
Anger Management (goodtherapy.org)