Deficiencia de vitamina D

No por nada se le conoce a la vitamina D como la “vitamina de la alegría”: su deficiencia puede causar síntomas que incluyen fatiga, pérdida de concentración, trastornos del sueño, debilidad e incluso depresión. Pero no te preocupes si no has estado tomando tus multivitamínicos estrictamente; puedes obtener suficiente vitamina D de la comida y hasta de la exposición solar. Aquí te decimos algunas maneras de superar la deficiencia de vitamina D:

  • Luz del sol/lámparas solares
Un poco de luz detona la producción de vitamina D en el cuerpo, pero ten precaución: solo 20 a 25 minutos de exposición solar son suficientes. Ten cuidado con la exposición prolongada al sol y asegúrate de usar protector solar si vas a estar afuera por más tiempo.
  • Comidas
Los pescados con alto contenido de ácidos grasos como la caballa, el salmón, el atún y la anguila son ricos en vitamina D, al igual que los champiñones, la leche fortificada, el jugo de naranja, los cereales y las yemas de huevo.
  • Suplementos
Los suplementos de vitamina D3 y el aceite de hígado de bacalao pueden ayudar a aumentar los niveles de vitamina D. Pero no todos los suplementos de vitamina D3 son para vegetarianos y es posible que parte de su producción se realice fuera de los Estados Unidos. Otra observación: los suplementos no están regulados por la FDA.
Fuente: Healthline