Colaciones inteligentes

Las colaciones pueden ser uno de los hábitos más difíciles de eliminar cuando se trata de recuperar la salud.

Pero hay formas de incorporar bocadillos en su dieta de la manera correcta.
Coma solo cuando tenga hambre. A veces nos aburrimos y nuestra mente vaga, directamente a la cocina. Si está pensando en comer bocadillos, pregúntese si realmente tiene hambre o si solo necesita hacer algo.
Planifique sus colaciones con anticipación. Tener sus bocadillos listos le impide tomar malas decisiones o recurrir a la temida máquina expendedora. Empaque frutas y verduras lavadas y cortadas, palomitas de maíz o queso bajo en grasa para ahorrar tiempo y decisiones difíciles.
Añadir variedad. Comer un puñado de almendras todos los días puede volverse rancio y puede tentarlo a buscar una barra de chocolate. Intente mezclar sus bocadillos. Puede rotar las frutas y verduras frescas según la temporada. Agregue algunas colaciones con granos integrales, grasas saludables y proteínas magras. El yogur bajo en grasa con fruta fresca y verduras con humus son opciones deliciosas y saludables.
Pruebe esta receta para un bocadillo que saboreará, ¡y puede personalizarla a su gusto!

Mezcla saludable de frutos secos
Tiempo: 5 minutos
Rinde: 4-5 tazas
Los siguientes ingredientes se pueden personalizar a su gusto. Nueces, semillas, frutos secos y dulces se pueden intercambiar según se desee.

Ingredientes:

    ¾ taza de pecanas crudas (tostadas si lo desea)
    ¾ taza de castañas de caju crudas (tostadas si lo desea)
    ½ taza de semillas de girasol crudas
    ½ taza de semillas de calabaza crudas
    ½ taza de cerezas sin azúcar
    ½ taza de pasas sin azúcar
    ½ taza de trozos de chocolate negro
    ¼ cucharadita de sal marina
    ½ cucharadita de canela
    Una pizca de nuez moscada

Instrucciones:

    1. Combine todos los ingredientes en un tazón grande y mezcle bien.
    2. Almacene en una bolsa con cierre hermético o en un frasco. (Se mantiene por hasta 1 mes).

Receta adaptada de: https://www.thehealthymaven.com/how-to-build-a-healthy-trail-mix/
Contenido de Lockton Dunning Benefits con información de https://www.eatright.org/-/media/files/eatrightdocuments/nnm/smartsnackingforadultsandteens.pdf y https://www.thehealthymaven.com/how-to-build-a-healthy-trail-mix/