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Se habla de muchas consecuencias del envejecimiento (calvicie, rigidez de las articulaciones, necesidad repentina de lentes bifocales), pero no se habla con tanta frecuencia de un aspecto del envejecimiento, a pesar de que afecta aproximadamente a la mitad de la población.

La menopausia es una parte natural del envejecimiento y marca el momento en que una persona con útero deja de menstruar. Por lo general, ocurre entre los 45 y los 55 años, pero puede ocurrir antes, por ejemplo, si alguien se sometió a una histerectomía o sufrió daños en los ovarios debido a una quimioterapia.

La transición a la menopausia dura en promedio de 7 a 14 años. Su duración depende de muchos factores, como fumar, la edad actual, la raza y el origen étnico. La menopausia implica cambios en los niveles hormonales, específicamente de estrógeno y progesterona. Estas hormonas regulan el período y la liberación de óvulos u ovulación. Cuando el cuerpo deja de ovular, los niveles de estas hormonas disminuyen. La reducción de estas hormonas puede provocar múltiples síntomas:

• Sofocos
• Cambios en el ciclo menstrual
• Problemas para dormir
• Cambios emocionales/cambios de humor
• Fatiga
• Depresión
• Aumento de peso
• Cambios en la libido
• Y más

Estos síntomas pueden variar, pero existen maneras de tratarlos, hormonales y no hormonales. Los tratamientos hormonales implican tomar dosis bajas de estrógeno o estrógeno-progesterona a través de un parche, píldora o crema, mientras que los tratamientos no hormonales implican cambiar la dieta, hacer ejercicio y otros medicamentos con receta. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, tiene útero y tiene más de 40 años, es posible que desee hablar con su médico para ver si está comenzando la menopausia. Pueden ayudarlo a descubrir el mejor camino a seguir para minimizar sus síntomas.

FUENTES:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-basics

Es una frase destacada en los anuncios recientes, ya sea para helados, palos de golf o incluso jabón: el “cuidado personal” está en todas partes y lo convence de que puede sentirse feliz con un nuevo exfoliante o tomar un merecido descanso con un vaso de vino. Si bien no hay nada de malo en tratarse a uno mismo de vez en cuando, eso no es en realidad el cuidado personal, es mucho más importante.

El cuidado personal, en pocas palabras, significa reservar tiempo para hacer cosas que mejoren su salud física y mental. Si bien esto ciertamente podría implicar un refrigerio especial o un baño de burbujas, existen múltiples actos diarios de cuidado personal que puede realizar que lo ayudarán a cuidar su salud emocional y física.

Cuidar su cuerpo. Esto podría ser tan simple como tomarse veinte minutos para caminar por el barrio. Podría significar asegurarse de beber suficiente agua. Podría ser asegurarse de dormir lo suficiente, obtener suficientes proteínas en su dieta o practicar yoga.

Cuidar su mente. El cuidado personal en este ámbito puede verse como la eliminación de fuentes de estrés innecesario de su vida. Reducir el tiempo en las redes sociales puede ser una buena práctica de cuidado personal. Asegurarse de ver a amigos y familiares que lo ayuden a ser lo mejor posible, hacer un pasatiempo relajante y creativo o incluso meditar son solo algunos ejemplos de prácticas de cuidado personal mental y social.

No todas las prácticas funcionan para todas las personas. Reserve un tiempo para experimentar con diferentes prácticas. Tal vez el yoga no sea para usted, pero en su lugar quiere aprender tenis. La meditación no es del agrado de todos, pero caminar en la naturaleza puede ser igual de efectivo para ayudarlo a mover su cuerpo y relajar su mente (vea AQUÍ y AQUÍ para obtener más sugerencias). Puede tomar algún tiempo encontrar sus mejores prácticas individuales de cuidado personal, pero serán invaluables para su salud y felicidad en general.

FUENTES:
¿Qué es el cuidado personal? – ISF (isfglobal.org)
Cuidado personal: 12 maneras de cuidarse mejor | Psychology Today
NIMH » El cuidado de su salud mental (nih.gov)

Entre computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes, pasamos mucho tiempo mirando pantallas todos los días, de hecho, casi la mitad de cada día.

El aislamiento de la pandemia del COVID-19 aumentó aún más los tiempos de pantalla semanales. Además de los efectos bien documentados que mucho tiempo frente a una pantalla puede tener en su salud mental, existe la posibilidad de que también afecte su salud física.

Es posible que haya leído o visto anuncios de anteojos para luz azul o filtros para la luz azul, que supuestamente ayudan a proteger sus ojos de los efectos nocivos de cierto tipo de luz azul. Este espectro de luz azul lo crea principalmente el sol, pero también las luces fluorescentes, los televisores LED y la mayoría de las pantallas de los dispositivos. Nuestros ojos no son buenos para filtrar la luz azul de forma natural, por lo que la mayor parte pasa por la parte frontal del ojo hacia la retina (la parte del ojo que ayuda al cerebro a procesar lo que vemos).

Algunos estudios indican que la exposición continua y constante a la luz azul podría eventualmente dañar la retina y causar problemas como la degeneración macular. Sin embargo, estos estudios están en curso y no son concluyentes. Existe alguna evidencia de que los lentes que bloquean la luz azul en realidad no protegen la salud de su retina, a pesar de lo que algunos anunciantes puedan afirmar. Los anteojos para luz azul pueden ayudar a reducir la fatiga visual por el tiempo prolongado frente a la pantalla, pero eso no está relacionado con el daño a la retina.

Si bien es posible que la luz azul no dañe sus retinas, aún puede ser perjudicial para usted de otras maneras. Demasiada luz azul puede reducir la producción de melatonina de su cuerpo y alterar su ritmo circadiano, lo que interrumpe su ciclo de sueño. Una solución simple es limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse para que su cuerpo sepa que es hora de irse a dormir.

FUENTES:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29044670/
https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365