Ciclismo para principiantes


Andar en bicicleta te puede ayudar a perder peso y es una opción de ejercicio de bajo impacto que puedes practicar mientras te recuperas de alguna lesión, y eso es solo el principio. Si quieres incursionar en el mundo del ciclismo pero no sabes bien por dónde empezar, aquí te damos algunos tips para incorporarte con rapidez:

  1. Consigue el asiento adecuado. No creas que el asiento más acolchonado es el más cómodo. Los asientos largos o recortados generalmente son los mejores tipos de asiento. Lee opiniones y prueba algunos para sentir cuál te acomoda más. También resulta que con esos extraños shorts de spandex te sentirás más cómodo que nada.
  1. Cambia de posición mientras pedaleas. Cambia la posición de tus manos en el manubrio, y muévete en el asiento. Esto evitará que sientas entumecimiento en tus manos, brazos y glúteos, que es común al permanecer mucho tiempo en una sola posición.
  1. No uses audífonos mientras andas en bicicleta. Puede ser muy peligroso que no llegues a escuchar sirenas de vehículos de emergencia u otros disturbios serios que ocurran cerca de ti. Si quieres escuchar música consigue un radio portátil con un altavoz que puedas fijar a tu ropa.
  1. Conoce las normas. Conduce en el sentido del tráfico y obedece las señales de tránsito. Pon atención a los autos que estén frente a ti para que puedas anticiparte a lo que vayan a hacer. Considera añadir luces para hacerte más visible.
  1. Siempre mira hacia el frente. Trata de ver hacia adelante lo más lejos posible para que puedas reaccionar en caso de que haya obstáculos en el camino o en la acera adelante de ti. Las rejillas de las coladeras que ni siquiera notas cuando conduces un auto, pueden ser un gran peligro para las delgadas llantas de la bicicleta.
  1. Mantén un registro de tu progreso. ¡Ver hasta dónde has llegado en tu aventura como ciclista puede motivarte a seguir adelante! Lleva un calendario (¡Prueba el calendario para principiantes que te ofrecemos aquí abajo!) y registra tu tiempo/distancia usando aplicaciones como Strava o Map My Ride.

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Source: Breaking Muscle