Andar en bicicleta te puede ayudar a perder peso y es una opción de ejercicio de bajo impacto que puedes practicar mientras te recuperas de alguna lesión, y eso es solo el principio. Si quieres incursionar en el mundo del ciclismo pero no sabes bien por dónde empezar, aquí te damos algunos tips para incorporarte con rapidez:
- Consigue el asiento adecuado. No creas que el asiento más acolchonado es el más cómodo. Los asientos largos o recortados generalmente son los mejores tipos de asiento. Lee opiniones y prueba algunos para sentir cuál te acomoda más. También resulta que con esos extraños shorts de spandex te sentirás más cómodo que nada.
- Cambia de posición mientras pedaleas. Cambia la posición de tus manos en el manubrio, y muévete en el asiento. Esto evitará que sientas entumecimiento en tus manos, brazos y glúteos, que es común al permanecer mucho tiempo en una sola posición.
- No uses audífonos mientras andas en bicicleta. Puede ser muy peligroso que no llegues a escuchar sirenas de vehículos de emergencia u otros disturbios serios que ocurran cerca de ti. Si quieres escuchar música consigue un radio portátil con un altavoz que puedas fijar a tu ropa.
- Conoce las normas. Conduce en el sentido del tráfico y obedece las señales de tránsito. Pon atención a los autos que estén frente a ti para que puedas anticiparte a lo que vayan a hacer. Considera añadir luces para hacerte más visible.
- Siempre mira hacia el frente. Trata de ver hacia adelante lo más lejos posible para que puedas reaccionar en caso de que haya obstáculos en el camino o en la acera adelante de ti. Las rejillas de las coladeras que ni siquiera notas cuando conduces un auto, pueden ser un gran peligro para las delgadas llantas de la bicicleta.
- Mantén un registro de tu progreso. ¡Ver hasta dónde has llegado en tu aventura como ciclista puede motivarte a seguir adelante! Lleva un calendario (¡Prueba el calendario para principiantes que te ofrecemos aquí abajo!) y registra tu tiempo/distancia usando aplicaciones como Strava o Map My Ride.
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Source: Breaking Muscle
