La gente bromea al respecto en situaciones estresantes, y es una de las primeras cosas que su médico revisa con ese gran brazalete de goma cuando ingresa a la oficina.
La presión arterial, simplemente descrita, es la presión que la sangre ejerce sobre las arterias que la transportan por el cuerpo. Cuando esa presión se mantiene demasiado alta, puede tener efectos negativos en su salud, como daño a los órganos, ataque cardíaco, derrames cerebrales y más.
La presión arterial alta puede ser causada por ciertas afecciones como la diabetes y la obesidad, así como por no realizar una cantidad saludable de ejercicio o comer bien. Si le preocupa este aspecto de su salud, aquí hay algunos pequeños pasos diarios que pueden ayudarlo a reducir su presión arterial.
- Equilibrar los nutrientes. Comer menos sodio (menos de 1500 mg diarios) y comer más potasio (que se encuentra en alimentos como las patatas, los plátanos y las espinacas) puede ayudar a disminuir la presión arterial. (Si ya toma medicamentos para la presión arterial, primero hable con su médico acerca de su ingesta de potasio, ya que ciertos medicamentos afectan los niveles de potasio). El consumo de alimentos con probióticos, como el yogur, también puede ayudar.
- Ponerse en movimiento. La actividad aeróbica diaria, como trotar, caminar a paso ligero o nadar, es invaluable para un corazón saludable. Ejercite durante 30 minutos al día (si tiene problemas de salud relacionados con el ejercicio, primero hable con su médico).
- Controlar el consumo de sustancias. Demasiado alcohol puede elevar la presión arterial y, a veces, interferir con los medicamentos para la presión arterial. También se ha demostrado que fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
Si tiene problemas de presión arterial, es fundamental que hable con su médico de atención primaria. El tratamiento puede ser una combinación de los pasos anteriores y medicamentos, pero su médico lo ayudará a elaborar un plan para reducirlo.
Fuentes:
Diez maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos – Mayo Clinic
Prevenir la presión arterial alta | cdc.gov
