La melatonina es una hormona que produce nuestro cerebro cuando oscurece, lo que nos ayuda a regular nuestros relojes internos y ritmos circadianos.
A veces, nuestros cerebros no producen lo suficiente y muchos de nosotros simplemente necesitamos un poco de ayuda adicional para conciliar el sueño en un momento u otro.
Los suplementos de melatonina pueden ser útiles para el insomnio simplemente ayudando a tu cuerpo a estar listo para irse a dormir. De manera similar, puede ser útil para las personas con síndrome de la fase retrasada del sueño, que se duermen y se despiertan en un horario interno mucho más tarde que la mayoría de las personas. También ha demostrado ser útil para el jet lag y te ayuda a adaptarte a una zona horaria muy diferente a la tuya.
Algunos médicos recomiendan no solo usar melatonina como una trampa para dormir. Asegurarse de estar expuesto al sol durante el día ayuda a tu cuerpo a saber cuándo producir su propia melatonina. Apagar las luces un par de horas antes de acostarte y limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche también ayudará a la producción de melatonina de tu cerebro. Después de unos días de tomar melatonina, puedes descubrir que puedes volver a conciliar el sueño fácilmente por tu cuenta.
Como muchos suplementos, la melatonina no es para todos. No se recomienda para personas embarazadas o en período de lactancia, que tengan un trastorno convulsivo o presión arterial alta. Antes de comenzar a tomar melatonina, asegúrate de no tomar ningún medicamento que interactúe con la melatonina. Si tienes problemas para dormir, lo más seguro es hablar con tu médico para asegurarte de que la melatonina sea una buena opción para ti.
RESOURCES:
Melatonin for Sleep: Does It Work? | Johns Hopkins Medicine
Melatonin: What You Need To Know | NCCIH (nih.gov)
Melatonin – Mayo ClinicI am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
